Vårt program är specialdesignat för personer som aldrig sprungit tidigare eller varit inaktiva länge.
Gradvis ökning av intensitet och distans för att bygga uthållighet utan att överanstränga kroppen.
Regelbunden löpning kombinerat med våra kostråd hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott på ett hållbart sätt.
Vårt program innehåller ordentlig uppvärmning, nedvarvning och viloperioder för att minimera skaderisken.
Börja med en enkel bedömning för att avgöra vilken nivå som passar dig bäst: Nybörjare, Lätt aktiv eller Återvändare.
Få ett skräddarsytt program med tydliga instruktioner för varje träningspass, med gradvis ökande intensitet.
Veckovis uppföljning och motiverande meddelanden för att hålla dig på rätt spår och svara på eventuella frågor.
Efter programmets slut får du en detaljerad rapport över dina framsteg och rekommendationer för nästa steg.
Välj det program som passar dina mål och din erfarenhetsnivå
Certifierad löpcoach • 15 års erfarenhet • Tidigare marathonlöpare
Jag heter Johan, och jag har hjälpt över 1000 svenskar att börja springa från noll. Min filosofi är att löpning ska vara tillgängligt för alla, oavsett ålder, vikt eller konditionsnivå.
"Löpning är inte tävling. Det är frihet."
Välj det alternativ som passar dina behov och mål
Du behöver bara ett par bekväma löparskor och kläder som andas. Vi rekommenderar att investera i ett bra par löparskor som passar din fotstruktur, men du kan börja med vad du har. En sportklocka eller mobilapp för att spåra din distans är användbart men inte nödvändigt.
Det är helt okej att missa ett pass ibland. Programmet är utformat med flexibilitet i åtanke. Försök att inte missa två pass i rad, men om det händer, bara fortsätt där du slutade. Försök inte "ta igen" genom att göra dubbla pass, då det kan öka skaderisken.
Viktminskning varierar från person till person och beror på flera faktorer som nuvarande vikt, kost och genetik. En hälsosam viktminskningstakt är cirka 0.5-1 kg per vecka. Vårt standardprogram siktar på 3-5 kg över 6 veckor, medan premiumplanen kan hjälpa dig att optimera din viktminskning baserat på din individuella situation.
Ja, vårt program är anpassningsbart för olika åldrar. För personer över 60 rekommenderar vi att börja med vårt Lite-program och gradvis öka intensiteten. Vi föreslår också att konsultera med din läkare innan du börjar, särskilt om du har några befintliga hälsotillstånd.
Vi erbjuder anpassade program för personer med lätta ledproblem, med fokus på lågintensiv träning och gradvis progression. Vår Premium-plan inkluderar alternativa övningar för personer med specifika behov. Om du har allvarliga knäproblem, rekommenderar vi att konsultera med en fysioterapeut innan du börjar.
Ja, vi erbjuder en 14-dagars nöjd-kund-garanti. Om du känner att programmet inte passar dig, kontakta oss inom 14 dagar från köpet så återbetalar vi hela beloppet utan frågor.